اموزش حركات ژيمناستيك
بسمه تعالي
غلتها
غلتها چرخش بدن حول محور عرضي خود ميباشد كه بصورت غلت جلو، پاجمع، پاباز پاراست و غلت عقب، پا جمع پاباز، پاراست اجرا ميشود.
1ـ غلت جلو پاجمع
از حالت ايستاده، دستهاي بالاي سركشيده، سپس مينشينيم، دستها به اندازه عرض شانهها باز به جلو روي زمين ميگذاريم پس از آن با خم كردن آرنجها و بردن چانه به طرف سينه (سر و سينه داخل) و باز كردن زانوها، شانهها به جلو حركت ميكنند و پشت سر و كتفها را به زمين ميگذاريم و بدن را بطرف جلو هدايت كرده و پاها صاف و كشيده و آنگاه نزديك زمين در زاويه 45 درجه زانوها خم و غلت جلو پاجمع ميزنيم.
مراحل آموزشي:
1ـ حركت گهوارهاي را انجام ميدهيم.
2ـ بر روي سطح شيبدار حركت غلت جلو پاجمع ميزنيم.
3ـ بر روي سطح صاف حركت غلت جلو پاجمع با كمك مربي انجام ميدهيم.
نحوه كمك كردن:
ژيمناست را از كمر به بالا و جلو كمك ميكنيم.
2ـ غلت جلو پاباز:
از حالت ايستاده دستها بالاي سركشيده، سپس مينشينيم، دستها به اندازه عرض شانهها باز به جلو روي زمين ميگذاريم. پس از آن با خم كردن آرنجها و بردن چانه به طرف سينه (سر و سينه داخل) و باز كردن زانوها شانهها به جلو حركت ميكنند و پشت سر و كتفها را به زمين مي گذاريم و بدن را به طرف جلو هدايت كرده و پاها صاف و كشيده و نزديك زمين در زاويه 45 درجه به طرفين باز ميكنيم و با وارد كردن نيرو بوسيله دستها به زمين سر و سينه به جلو و بالا حركت ميدهيم و غلت جلو پا باز مي زنيم.
مراحل آموزشي:
1ـ حركت گهوارهاي را انجام ميدهيم.
2ـ بر روي سطح شيبدار حركت غلت جلو پا باز را انجام ميدهيم.
3ـ بر روي سطح صاف حركت غلت جلو پا باز را با كمك مربي انجام ميدهيم.
نحوه كمك كردن:
ژيمناست را از كمر به بالا و جلو كمك ميكنيم.
3ـ غلت جلو پا راست:
از حالت ايستاده دستها بالاي سر كشيده، سپس مينشينيم دستها به اندازه عرض شانهها باز به جلو ميگذاريم پس از آن با خم كردن آرنجها و بردن چانه به طرف سينه (سر و سينه داخل) و باز كردن زانوها، شانهها به جلو ميروند، پشت سر و كتفها را به زمين ميگذاريم و بدن را بطرف بالا و جلو هدايت كرده و پاها صاف و كشيده و سر و سينه تا آخرين لحظه به پاها چسبيده و دستها نزديك زانو به زمين ميگذاريم و غلت جلو پا راست ميزنيم.
مراحل آموزشي:
1ـ حركت گهوارهاي را انجام ميدهيم.
2ـ بر روي سطح شيبدار حركت غلت جلو پا راست را انجام ميدهيم.
3ـ بر روي سطح صاف حركت غلت جلو پا راست با كمك مربي انجام ميدهيم.
نحوه كمك كردن:
ژيمناست را از كمر به بالا و جلو كمك ميكنيم.
4ـ غلت عقب پا جمع
از حالت ايستاده دستها بالاي سركشيده، سپس به صورت چمباتمه پاها بسته و زانوها به هم چسبيده مينشينيم. آنگاه دستها كنار گوش و زير كتفها به پشت غلت ميزنيم و با وارد كردن نيرو بوسيله دستها به زمين بدن را به بالا و عقب برده و بطوري كه هيچگونه فشاري به سر و گردن نيايد كه در اين حالت پاها جمع و به طرف سينه تا آخرين لحظه اين حالت بدن بايد حفظ شود و پس از غلتيدن روي پاها فرود ميآييم.
مراحل آموزشي:
1ـ حركت گهوارهاي را انجام ميدهيم.
2ـ بر روي سطح شيبدار حركت غلت عقب پا جمع را انجام ميدهيم.
3ـ بر روي سطح صاف حركت غلت عقب پا جمع را با كمك مربي انجام ميدهيم.
نحوه كمك كردن:
ژيمناست را از كمر به بالا و عقب كمك ميكنيم.
5ـ غلت عقب پا باز
از حالت ايستاده دستها بالاي سر كشيده، به صورت چمباتمه، پاها بسته و زانوها به هم چسبيده مينشينيم. آنگاه دستها كنار گوش و زيركتفها به پشت غلت ميزنيم و با وارد كردن نيرو بوسيله دستها به زمين بدن را به بالا و عقب برده و به طوري كه هيچگونه فشاري به سر و گردن نيايد. كه در اين حالت پاها صاف و كشيده به طرف سينه است كه پس از غلتيدن نزديك زمين باز ميشوند.
مراحل آموزشي:
1ـ حركت گهوارهاي را انجام ميدهيم.
2ـ بر روي سطح شيبدار حركت غلت عقب پا باز را انجام ميدهيم.
3ـ بر روي سطح صاف حركت غلت عقب پا باز را با كمك مربي انجام مي دهيم.
نحوه كمك كردن:
ژيمناست را از كمر به بالا و عقب كمك ميكنيم.
6ـ غلت عقب پا راست
از حالت ايستاده دستها بالاي سر كشيده به صورت چمباتمه، پاها بسته و زانوها به هم چسبيده مينشينيم و آنگاه دستها كنار گوش و زيركتفها به پشت غلت ميزنيم و با وارد كردن نيرو بوسيله دستها به زمين بدن را به بالا و عقب برده به طوري كه هيچگونه فشاري به سر و گردن نيايد كه در اين حالت پاها صاف و كشيده به طرف سينه تا آخرين لحظه اين حالت بدن بايد حفظ شود و پس از غلتيدن روي پاها فرود ميآييم.
مراحل آموزشي
1ـ حركت گهوارهاي را انجام ميدهيم.
2ـ بر روي سطح شيبدار حركت غلت عقب پا راست را انجام ميدهيم.
3ـ بر روي سطح صاف حركت غلت عقب پا راست را با كمك مربي انجام ميدهيم.
نحوه كمك كردن:
ژيمناست را از كمر به بالا و عقب كمك ميكنيم.
7ـ بالانس سر
نشستن به صورت چمباتمه و گذاشتن قسمت بالاي پيشاني و دستها به اندازه عرض شانهها روي زمين به شكل يك مثلث متساويالاضلاع و با صاف كردن پاها و بالا كشيدن بدن را حد عمود بر دستها و آمگاه پاها را به حد بالانس بالا ميبريم بطوريكه مركز ثفل بدن عمود بر سطح اتكاء شود.
مراحل آموزشي:
1ـ به صورت چمباتمه نشسته، دستها و پيشاني روي زمين، پاها را به طرف سينه برده از زمين جدا ميكنيم بطوريكه مركز ثقل بدن عمود بر سطح اتكاء باشد.
2ـ بالانس سر به صورت بدن زاويه ميزنيم سپس به حالت اول برميگرديم.
نحوه كمك كردن:
ژيمناست را از پا كمك ميكنيم.
"مطالب پیشنهادی"
" آموزش ژیمناستیک " آموزش پیچ وارو (round off back flip)
